Prenez un moment rien que pour vous
Chez ONE HUNDRED, nous savons que la vie peut être trépidante et qu’il n’est pas toujours facile de trouver un endroit calme, surtout lorsque l’on est en déplacement. C’est pourquoi nous nous efforçons de créer des toilettes où vous pouvez véritablement vous détendre et vous ressourcer.
Des études montrent que l’environnement a une grande influence sur notre bien-être et peut contribuer à réduire le stress, à nous détendre et à nous sentir mieux. Notre objectif est de faire de chaque passage dans nos toilettes une expérience sécurisante et multisensorielle qui réponde à vos besoins pratiques et renforce votre sentiment général de bien-être.
On pourrait dire qu’une visite chez ONE HUNDRED, c’est un coup de pouce de 5 minutes. Mais comment occupez-vous les 1,335 minutes restantes de votre journée ? Pour que chaque instant compte, nous vous invitons à découvrir nos 100 conseils pratiques, conçus pour vous inspirer et vous aider à tirer le meilleur parti des petits moments de votre quotidien.
#MomentsMatter
ONE HUNDRED well-being tips
001 VIVRE L'INSTANT PRÉSENT
Ne vous inquiétez pas pour l’avenir. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous pouvez faire ici et maintenant pour vous sentir mieux.
002 GLOW ON
Changez de look avec un sourire et une petite retouche de coiffure pour vous remonter le moral en un clin d’œil.
003 APAISE TON ESPRIT
Laissez les sons apaisants et les parfums vous vider l’esprit et vous remonter le moral.
004 UNE PETITE DOSE DE RECONNAISSANCE QUOTIDIENNE
Prenez chaque jour le temps de réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant afin de vous remonter le moral et d’adopter un état d’esprit positif.
005 LA PUISSANCE DU CERVEAU
Essayez un petit exercice mental de 3 minutes, comme un casse-tête ou un jeu de mémoire, pour améliorer votre concentration.
006 FAITES APPEL À VOS SENS
Fermez les yeux et concentrez-vous pendant deux minutes sur les différents sons qui vous entourent pour apaiser votre esprit.
007 : PROFITEZ DES PETITES CHOSES DE LA VIE
Faites une promenade en pleine conscience de deux minutes et concentrez-vous sur les petits détails qui vous entourent pour vous ancrer dans le moment présent.
008 FAITES UNE PAUSE ET RÉFLÉCHISSEZ
Prenez deux minutes pour faire une micro-méditation : concentrez-vous sur votre respiration pour apaiser votre esprit et vous recentrer.
009 VIBRE AU RYTHME DE LA MUSIQUE
Écoutez de la musique à 432 Hz pendant 3 minutes, en laissant les ondes sonores détendre votre corps et votre esprit.
010 DÉGUSTEZ ET APPRÉCIEZ
Prenez le temps de savourer pleinement le goût, la chaleur et la texture de votre boisson chaude préférée pour vous remonter le moral.
011 À LA POURSUITE DE L'HORIZON
Faites une pause de deux minutes pour sortir et observer le ciel en pleine conscience afin de vous ressourcer.
012 RESPIRER SANS SOUCIS
Prenez quelques respirations lentes et profondes tout en prêtant attention à ce que vous ressentez dans votre corps pour vous sentir plus ancré.
013 L'ÉCHO DE LA GENTILLESSE
Illuminez la journée de quelqu’un par un petit geste attentionné. Cela vous remontera aussi le moral.
014 TOUCHES DOUCES
Touchez un objet doux pendant quelques minutes en y consacrant toute votre attention. Cela vous aidera à réduire votre stress.
015 SAVOUREZ LES SAVEURS
Concentrez-vous entièrement sur votre prochaine bouchée et sur les sensations qu’elle vous procure. Cela améliorera votre digestion et votre humeur.
016 ÉTINCELLE DE COMPLIMENT
Faites un compliment à quelqu’un et observez l’effet de vos paroles : cela vous donnera confiance en vous.
017 LA BEAUTÉ À L'HONNEUR
Observez quelque chose de beau, comme une fleur ou une œuvre d’art, pendant deux minutes ; cela vous aidera à vous recentrer.
018 CHANTEZ À PLEIN COEUR
Chantez en chœur votre chanson préférée et laissez-vous envahir par la joie pour remonter instantanément le moral.
019 DÉCONNECTEZ-VOUS ET DÉTENDREZ-VOUS
Faites une petite pause loin de vos écrans pour réduire la fatigue mentale.
020 RIRE À TOREILLE
Regardez une vidéo drôle pendant 2 minutes : le rire stimule la production d’endorphines.
021 COULEURS ET SÉRÉNITÉ
Prenez quelques minutes pour colorier ou griffonner dans un cahier afin de vous détendre.
022 AFFIRMATIONS DEVANT LE MIROIR
Regarde-toi dans le miroir et dis-toi quelque chose de gentil ou de positif, ça te remontera le moral.
023 PAUSE DANSE
Levez-vous et dansez sur votre chanson préférée pour évacuer le stress en 3 minutes.
024 ÉTIREMENT À LA MAIN
Stretch your fingers and wrists for 1 minute to reduce physical tension.
025 ÉVALUATION DES CINQ SENS
Prenez le temps de vous arrêter un instant et de remarquer une chose que vous pouvez voir, entendre, toucher, sentir et goûter. Cela vous aide à vous ancrer dans le moment présent.
026 ÉCOUTEZ VOTRE CORPS
Soyez à l’écoute des signaux que vous envoie votre corps tout au long de la journée. Si vous êtes fatigué, faites une pause ; si vous avez faim, prenez un en-cas.
027 PRÉVENIR ET S'ÉPANOUIR
Prévoyez du temps pour des bilans de santé réguliers. Les soins préventifs vous permettent de rester en pleine forme.
028 RÉFLÉCHIR ET REPARTIR À ZÉRO
Réservez-vous quelques minutes chaque jour pour réfléchir à votre vie et définir vos objectifs, afin de clarifier vos pensées.
029 SUIVEZ VOTRE TENSION
Restez immobile pendant 3 minutes et parcourez mentalement votre corps de la tête aux pieds. Identifiez les zones de tension et laissez-les se relâcher.
030 BILAN ÉNERGÉTIQUE
Prenez un moment pour vous demander : comment je me sens en ce moment ? Ai-je besoin de me reposer ou de recharger?
031 ANALYSE DE LA POSTURE
Prenez un instant pour observer votre posture. Êtes-vous avachi ou bien assis ? Corrigez-la si nécessaire.
032 HYDRATATION DE LA PEAU
Tâtez votre peau. Est-elle sèche ou hydratée ? Appliquez une crème hydratante si nécessaire.
033 SURVEILLANCE DES MOUVEMENTS
Jetez un œil à votre smartphone. Avez-vous suffisamment bougé aujourd’hui ? Si besoin, allez faire une petite promenade ou étirez-vous un peu.
034 CONSCIENCE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE
Prenez votre pouls ou utilisez un appareil connecté pour vérifier votre fréquence cardiaque au repos. Avez-vous besoin de lever le pied ?
035 CONTRÔLE DE LA FATIGUE OCULAIRE
Fermez les yeux pendant 30 secondes. Comment vous sentez-vous ? Il est peut-être temps de faire une pause loin des écrans ?
036 TEST DE LUMINESCENCE
Placez-vous à la lumière naturelle et observez l’éclat de votre peau. Si elle semble terne, ajoutez des fruits et des légumes à votre alimentation.
037 BILAN DE SANTÉ URINAIRE
Effectuez un test d’urine à domicile à l’aide d’un test multifonctionnel qui vous donnera un aperçu de votre état de santé général en quelques minutes seulement
038 PROBLÈMES DIGESTIFS
Si vous souffrez de troubles digestifs ou d’une fatigue persistante, un test de dépistage du gluten à faire chez soi peut vous aider à déterminer si vous êtes sensible au gluten.
039 FINIE LA CONSTIPATION
Un test rapide de tolérance au lactose pour vous aider à déterminer si vos ballonnements et vos malaises sont dus à une intolérance au lactose.
040 PRISE DE CONSCIENCE DE SON POIDS
Montez sur la balance une fois par semaine pour suivre l’évolution de votre poids. Notez vos résultats pour repérer les tendances.
041 TEST DE RETENUE DE LA RESPIRATION
Retenez votre respiration aussi longtemps que vous le pouvez sans que cela devienne pénible. Si vous avez du mal, cela signifie peut-être que votre taux d’oxygène est bas.
042 REMEDIEZ À LA MÉLANCOLIE
Faites un test de vitamine D à domicile pour vérifier votre taux. Un manque d’énergie ou des sautes d’humeur pourraient être dus à une carence en vitamine D.
043 RESTEZ EN FORME
Faites un test cérébral de 5 minutes pour évaluer vos capacités cognitives. Améliorez votre vivacité d’esprit et détectez les premiers signes de fatigue cérébrale.
044 SUIVEZ VOTRE SANTÉ CARDIAQUE
Utilisez un tensiomètre pour mesurer votre tension artérielle. Des contrôles réguliers peuvent aider à prévenir l’hypertension.
045 ÉVALUEZ VOTRE REPOS
Notez vos habitudes de sommeil pendant une semaine. Réfléchissez à la façon dont vous vous sentez chaque matin et essayez d’améliorer la qualité de votre sommeil si nécessaire.
046 APERÇU DU STRESS
Évaluez votre niveau de stress actuel grâce à un bref questionnaire en ligne. Retrouvez votre équilibre en fonction des résultats.
047 ZEN SCAN
Évaluez votre niveau de stress, de détente et de concentration en quelques minutes. Rééquilibrez-vous grâce à des exercices de respiration ou à la pleine conscience.
048 BATTERIE DU CORPS
Évaluez votre niveau d’énergie physique et mentale et découvrez comment vous ressourcer grâce à des astuces rapides.
049 HORIZON SANTÉ
Faites le point sur vos habitudes de vie et adaptez-les en privilégiant l’hydratation, l’activité physique, l’alimentation ou le repos.
050 INDICE DE BIEN-ÊTRE
Prenez un petit moment pour réfléchir aux activités qui vous rendent le plus heureux et vous donnent le plus d’énergie. Faites-en davantage.
051 CARBURANT POUR LE CERVEAU
Grignotez des aliments bons pour le cerveau, comme des noix, des baies ou du chocolat noir, pour prendre soin à la fois de votre corps et de votre esprit.
052 TEMPS DE DÉTOX
Remplacez les boissons sucrées par de l’eau détoxifiante infusée au concombre, à la menthe ou aux baies.
053 REPROGRAMMEZ VOTRE CERVEAU
Sortez de vos habitudes. Essayez chaque jour quelque chose de nouveau pour stimuler votre créativité et vous changer les idées.
054 PROFITEZ DU SOLEIL
Prenez un moment dans la journée pour sortir un peu. Laissez l’énergie du soleil vous redonner de la vitalité.
055 TOUCHE DE FRAÎCHEUR
Lavez-vous les mains pendant 20 secondes pour vous sentir bien et rester en bonne santé.
056 BOOSTER PROTÉIQUE
057 RENFORCEMENT DU SYSTÈME IMMUNITAIRE
Buvez une tasse de thé chaud au gingembre et au citron pour renforcer naturellement votre système immunitaire.
058 ÉLARGISSEZ VOS HORIZONS
Sortez de votre zone de confort, essayez quelque chose de nouveau aujourd’hui et ouvrez la voie à votre épanouissement.
059 GUT POWER
Intégrez un aliment probiotique, comme du yaourt, du kimchi ou du miso, à votre alimentation quotidienne pour améliorer votre santé digestive.
060 HYDRATE RIGHT
Buvez beaucoup d’eau et surveillez votre hydratation pour favoriser le bon fonctionnement de votre système urinaire.
061 RAFRAÎCHISSEMENT À LA NOIX DE COCO
Buvez de l’eau de coco pour vous hydrater naturellement et faire le plein d’électrolytes essentiels.
062 AGRUMES
Add slices of orange or grapefruit to your water for a vitamin C boost and refreshing flavor.
063 REFROIDISSEMENT DES CONCOMBRES
Posez des rondelles de concombre sur vos yeux pendant 10 minutes pour réduire les poches et hydrater la peau.
064 TONIFIANT POUR LE VENTRE
Buvez de l’eau tiède avec une cuillère à café de vinaigre de cidre pour faciliter la digestion et faire le plein d’énergie.
065 CITRON À INHALER
Coupez un citron et respirez profondément son parfum rafraîchissant pour vous redonner rapidement de l’énergie.
066 BAIN DE FORÊT
Passez du temps dans la nature, ne serait-ce que 15 minutes, pour vous ressourcer, tant physiquement que mentalement.
067 ÉCONOMIE D'ÉNERGIE
Buvez du thé vert pour un regain d’énergie en douceur qui favorise la concentration sans les effets néfastes de la caféine.
068 MINT MOOD
Mâchez des feuilles de menthe fraîche pour rafraîchir votre haleine et stimuler vos sens.
069 EXPLOSION DE FRUITS ROUGES
Grignotez des myrtilles pour profiter d’une collation riche en antioxydants qui stimule le cerveau.
070 VISUALISE SUCCESS
Fermez les yeux et visualisez une réussite ou un objectif pendant deux minutes pour vous ressourcer et vous redonner de l’énergie.
071 ÉCHANGE DE LÉGUMES-FEUILLES
Remplacez un accompagnement classique par une salade de légumes verts à feuilles pour apporter à votre corps des vitamines et des minéraux.
072 COLLATION AUX POMMES
Prenez une pomme croquante pour un en-cas riche en fibres qui vous aidera à vous rafraîchir le palais et à faire le plein d’énergie.
073 BOOST À LA BETTE ROUGE
Buvez un petit verre de jus de betterave pour améliorer votre circulation sanguine et faire le plein d’énergie.
074 POIDS POUR BOUTEILLES D'EAU
Utilisez une bouteille d’eau pleine pour faire des levées de bras rapides : une mini-séance d’une minute pour stimuler votre circulation sanguine.
075 POSTURE DE POUVOIR
Tenez-vous debout, les mains sur les hanches, pendant 2 minutes pour renforcer votre confiance en vous et faire le plein d’énergie.
076 CALME-TOI
Relâche tes épaules, ferme les yeux, expire. Quoi qu’il en soit, laisse tout cela derrière toi.
077 BOUGEZ DAVANTAGE, STRESSEZ MOINS
Faites une petite promenade de 5 minutes toutes les heures pour vous dégourdir les jambes et vous vider la tête.
078 SAVOURER LE SILENCE
Prenez deux minutes pour respirer profondément et profiter du calme. C’est votre moment de recharge quotidien.
079 HYDRATEZ-VOUS AVEC SOIN
Prenez un moment pour boire un verre d’eau en pleine conscience. Rafraîchissez-vous et rechargez vos batteries dans le calme.
080 FAITES UNE PAUSE SOUS LA LUNE
Suivez le cycle lunaire. Chaque soir, prenez le temps de réfléchir, de vous ressourcer et de définir vos objectifs.
081 VACANCES VISUELLES
Prenez deux minutes pour imaginer votre havre de paix. Une application de visualisation peut vous aider à vous évader.
082 SÉRÉNITÉ SONORE
Laissez-vous envahir par une musique apaisante pendant 3 minutes. Une application de relaxation proposant des sons apaisants fera parfaitement l’affaire.
083 DÉLICE AROMATIQUE
Respirez profondément les huiles essentielles pendant 2 minutes. Un diffuseur intelligent peut transformer votre intérieur en un véritable havre de paix.
084 APAISANT POUR LE CUIR CHEVELU
Offrez-vous un massage du cuir chevelu de 2 minutes pour évacuer les tensions.
085 CHALEUREUX ET DÉTENDU
Appliquez une compresse chaude sur vos épaules pendant 3 minutes. C’est une excellente technique pour soulager le stress.
086 CONNEXION À LA TERRE
Restez pieds nus sur le sol pendant 2 minutes. Laissez le contact avec la terre vous apaiser et vous recentrer.
087 RÉINITIALISATION À L'AIR LIBRE
Ouvrez une fenêtre ou sortez prendre un peu l’air. Laissez la brise fraîche vous revigorer le corps et l’esprit.
088 OBSERVATION DES NUAGES
Prenez trois minutes pour vous allonger et regarder les nuages défiler dans le ciel. Laissez votre esprit vagabonder avec eux.
089 ÉTIREMENTS DU MATIN
Commencez votre journée par deux minutes d’étirements pour tout le corps afin de réveiller vos muscles et de faire le plein d’énergie.
090 BAIN DE PIEDS
Trempez vos pieds dans de l’eau chaude pendant 5 minutes pour évacuer le stress et vous revigorer.
091 ÉCLAIRAGE FAIBLE
Baissez les lumières et profitez de deux minutes dans une pièce faiblement éclairée. Laissez cette ambiance apaisante vous aider à vous détendre.
092 SOUFFLE PROFOND
Prenez cinq grandes respirations, en expirant lentement et en relâchant la tension à chaque inspiration.
093 JOURNAL DE RÉFLEXION
Prenez trois minutes pour noter vos pensées et vos sentiments. Libérez-vous de tout ce qui encombre votre esprit et retrouvez la clarté.
094 MOMENT À LA LAVANDE
Déposez quelques gouttes d’huile de lavande sur votre oreiller ou votre poignet, puis respirez profondément à trois reprises pour faire le plein de sérénité.
095 NETTOYANT VISAGE RAFRAÎCHISSANT
Aspergez-vous le visage d’eau froide pour un coup de fraîcheur et un regain d’énergie instantané. Laissez cette sensation de fraîcheur vous aider à vous détendre.
096 GOMMAGE DOUX POUR LES MAINS
Frottez-vous lentement les mains pendant 2 minutes, en appréciant la chaleur et les sensations qui vous aident à apaiser votre esprit.
097 SOUFFLE DE LA NATURE
Sortez et prenez deux minutes pour respirer l’air frais, le parfum des fleurs ou l’odeur de la pluie.
098 TENDAGE MURAL
Appuyez-vous contre un mur et étirez vos bras au-dessus de la tête pendant 1 minute, en ressentant la détente.
099 MASQUE POUR LES YEUX
Fermez les yeux et couvrez-les de vos paumes pendant 2 minutes, reposez-vous dans l’obscurité et détendez votre esprit.