Tómate un momento sólo para ti
En ONE HUNDRED, sabemos que la vida puede ser ajetreada y que encontrar un lugar tranquilo puede ser difícil, sobre todo cuando estás de un lado para otro. Por eso nuestro objetivo es crear baños en los que puedas relajarte y recargar pilas.
Las investigaciones demuestran que el entorno afecta en gran medida a cómo nos sentimos y puede ayudar a reducir el estrés, relajarse y sentirse mejor. Nuestro objetivo es hacer de cada visita a nuestros aseos una experiencia segura y multisensorial que satisfaga sus necesidades prácticas y potencie su sensación general de bienestar.
Se podría decir que una visita a ONE HUNDRED es un impulso de 5 minutos. Pero, ¿cómo empleas los 1.335 minutos restantes de tu día? Para que cada momento cuente, le animamos a explorar nuestros 100 consejos prácticos diseñados para inspirarle a sacar el máximo partido de los pequeños momentos de su día.
#MomentsMatter
ONE HUNDRED well-being tips
001 VIVE EL MOMENTO
No te preocupes por el futuro. En lugar de eso, céntrate en lo que puedes hacer ahora mismo para sentirte mejor.
002 GLOW ON
Renueva tu look con una sonrisa y un pequeño cambio de estilo para animarte al instante.
003 RELÁJATE
Deja que los sonidos y aromas relajantes te despejen la mente y te animen.
004 UNA DOSIS DIARIA DE AGRADECIMIENTO
Reflexiona cada día sobre aquello por lo que estás agradecido para mejorar tu estado de ánimo y tu actitud.
005 EL PODER DEL CEREBRO
Prueba un ejercicio mental de tres minutos, como un rompecabezas o un juego de memoria, para agudizar tu concentración.
006 UTILIZA TUS SENTIDOS
Cierra los ojos y concéntrate en los distintos sonidos que te rodean durante dos minutos para calmar tu mente.
007 DISFRUTA DE LAS PEQUEÑAS COSAS
Da un paseo consciente de dos minutos y concéntrate en los pequeños detalles que te rodean para conectarte con el presente.
008 HAZ UNA PAUSA Y REFLEXIONA
Tómate dos minutos para hacer una micro-meditación, centrándote en tu respiración para calmar la mente y recargar energías.
009 SIENTE LA MÚSICA
Escucha música a 432 Hz durante 3 minutos y deja que las ondas sonoras relajen tu cuerpo y tu mente.
010 BEBE Y DISFRUTA
Tómate un momento para disfrutar plenamente del sabor, el calor y la textura de tu bebida caliente favorita y animarte.
011 EN BUSCA DEL HORIZONTE
Haz una pausa de dos minutos para salir al aire libre y contemplar el cielo con atención plena para recargar energías.
012 RESPIRA TRANQUILO
Respira varias veces de forma lenta y profunda, prestando atención a cómo se siente tu cuerpo, para sentirte más centrado.
013 ECO DE LA BONDAD
Alegra el día a alguien con un pequeño gesto de amabilidad. Además, te animará a ti también.
014 TOQUES SUAVES
Toca algo suave durante unos minutos prestándole toda tu atención. Te ayudará a aliviar el estrés.
015 DISFRUTA DEL SABOR
Concéntrate por completo en el siguiente bocado y en las sensaciones que te produce. Mejorará tu digestión y tu estado de ánimo.
016 COMPLIMENTO SPARK
Haz un cumplido y comprueba el efecto que tienen tus palabras; te ayudará a ganar confianza.
017 LA BELLEZA EN PRIMER PLANO
Observa algo bonito, como una flor o una obra de arte, durante dos minutos; te ayudará a centrarte.
018 CANTA CON TODO EL CORAZÓN
Canta una de tus canciones favoritas y disfruta de la alegría que te da para animarte al instante.
019 DESCONÉCTATE Y RELÁJATE
Tómate un breve descanso de las pantallas y reduce el cansancio mental.
020 RÍETE A CARCAJADAS
Mira un vídeo divertido durante dos minutos; la risa estimula la producción de endorfinas.
021 COLOR Y TRANQUILIDAD
Dedica unos minutos a colorear o garabatear en un cuaderno para relajar la mente.
022 AFIRMACIONES ANTE EL ESPEJO
Mírate al espejo y dime algo amable o positivo; te animará.
023 PAUSA PARA BAILAR
Levántate y baila al ritmo de tu canción favorita para liberar la tensión en tres minutos.
024 ESTIRAMIENTO MANUAL
Estira los dedos y las muñecas durante 1 minuto para aliviar la tensión física.
025 REGISTRO DE LOS CINCO SENTIDOS
Haz una pausa y fíjate en algo que puedas ver, oír, tocar, oler y saborear. Eso te ayudará a centrarte en el momento presente.
026 ESCUCHA A TU CUERPO
Presta atención a las señales que te envía tu cuerpo a lo largo del día. Si estás cansado, tómate un descanso; si tienes hambre, toma un tentempié.
027 PREVENIR Y PROSPERAR
Reserva tiempo para someterte a revisiones médicas periódicas. La atención preventiva te ayuda a mantenerte en plena forma.
028 REFLEXIONAR Y EMPEZAR DE NUEVO
Reserva unos minutos cada día para la reflexión personal y para fijarte objetivos, con el fin de aclarar tus ideas.
029 CONTROLA TU TENSIÓN
Quédate quieto durante 3 minutos y recorre mentalmente tu cuerpo de la cabeza a los pies. Localiza las zonas de tensión y deja que se relajen.
030 REVISIÓN ENERGÉTICA
Haz una pausa y pregúntate: ¿Cómo me siento ahora mismo? ¿Necesito descansar o recargar energías?
031 ANÁLISIS DE LA POSTURA
Fíjate un momento en tu postura. ¿Estás encorvado o sentado con la espalda recta? Corrígelo si es necesario.
032 HIDRATACIÓN DE LA PIEL
Toca tu piel. ¿La notas seca o hidratada? Aplica crema hidratante o hidrátala si es necesario.
033 SEGUIMIENTO DEL MOVIMIENTO
Echa un vistazo a tu smartphone. ¿Te has movido lo suficiente hoy? Si hace falta, da un paseo rápido o haz unos estiramientos.
034 CONCIENCIACIÓN SOBRE LA FRECUENCIA CARDÍACA
Tómate el pulso o utiliza una herramienta inteligente para comprobar tu frecuencia cardíaca en reposo. ¿Necesitas bajar el ritmo?
035 COMPROBACIÓN DE LA FATIGA OCULAR
Cierra los ojos durante 30 segundos. ¿Cómo los sientes? ¿Es hora de desconectar de las pantallas?
036 PRUEBA DE LUMINISCENCIA
Ponte bajo la luz natural y fíjate en el brillo de tu piel. Si tiene un aspecto apagado, incorpora más frutas y verduras a tu dieta.
037 ANÁLISIS DE ORINA
Realiza un análisis de orina en casa con una prueba multifuncional que te ofrece una visión general de tu estado de salud en solo unos minutos
038 MOLESTIAS DIGESTIVAS
Si tienes problemas digestivos o fatiga persistente, una prueba casera de gluten puede ayudarte a determinar si eres sensible al gluten.
039 ACABA CON LA HINCHAZÓN
Una prueba rápida de lactosa que te ayudará a averiguar si la intolerancia a la lactosa es la causa de tu hinchazón y malestar.
040 CONCIENCIACIÓN SOBRE EL PESO
Ponte en la báscula una vez a la semana para controlar las posibles variaciones de peso. Lleva un registro para detectar las tendencias.
041 PRUEBA DE RETENCIÓN DE LA RESPIRACIÓN
Aguanta la respiración todo el tiempo que te resulte cómodo. Si te cuesta, es posible que tus niveles de oxígeno sean bajos.
042 COMBATE LA TRISTEZA
Hazte una prueba de vitamina D en casa para comprobar tus niveles. La falta de energía o los cambios de humor podrían deberse a una deficiencia de vitamina D.
043 MANTENTE EN FORMA
Realiza una prueba cerebral de 5 minutos para evaluar tu rendimiento cognitivo. Mejora tu agilidad mental y detecta los primeros signos de fatiga cerebral.
044 CONTROLA TU SALUD CARDÍACA
Utiliza un tensiómetro para medir tu presión arterial. Las revisiones periódicas pueden ayudar a prevenir la hipertensión.
045 EVALÚA TU DESCANSO
Anota tus patrones de sueño durante una semana. Reflexiona sobre cómo te sientes cada mañana y mejora la calidad del descanso si es necesario.
046 PANORÁMICA DEL ESTRÉS
Evalúa tus niveles actuales de estrés con una breve encuesta en línea. Recupera el equilibrio según los resultados.
047 ZEN SCAN
Evalúa tus niveles de estrés, relajación y concentración en cuestión de minutos. Regula tu estado con ejercicios de respiración o mindfulness.
048 BATERÍA DEL CUERPO
Mide tus niveles de energía física y mental y descubre cómo recargarte con soluciones rápidas.
049 HORIZONTE DE SALUD
Analiza tus hábitos de salud y haz los ajustes necesarios en cuanto a hidratación, actividad física, alimentación o descanso.
050 ÍNDICE DE PROSPERIDAD
Tómate un momento para pensar en qué actividades te hacen sentir más feliz y con más energía. Dedícate más a ellas.
051 COMBUSTIBLE PARA EL CEREBRO
Toma como tentempié alimentos que estimulan el cerebro, como nueces, bayas o chocolate negro, para nutrir tanto la mente como el cuerpo.
052 TIEMPO DE DESINTOXICACIÓN
Sustituye las bebidas azucaradas por agua desintoxicante con pepino, menta o frutos rojos.
053 REESTRUCTURA TU MENTE
Rompe con tus rutinas habituales. Prueba algo nuevo cada día para estimular tu creatividad y renovar tu forma de pensar.
054 DISFRUTA DEL SOL
Tómate un momento durante el día para salir al aire libre. Deja que la energía del sol te renueve.
055 TOQUE FRESCO
Lávate las manos durante 20 segundos para mantenerte fresco y sano.
056 TÓNICO PROTEÍNICO
057 REFUERZO INMUNITARIO
Tómate una taza de té caliente de jengibre y limón para reforzar tu sistema inmunitario de forma natural.
058 AMPLÍA TUS HORIZONTES
Step out of your comfort zone, try something new today and unlock growth.
059 EL PODER DEL INTESTINO
Incluye un probiótico, como el yogur, el kimchi o el miso, en tu rutina diaria para mejorar la salud de tu sistema digestivo.
060 HIDRATACIÓN ADECUADA
Bebe mucha agua y controla tu hidratación para mantener una función urinaria saludable.
061 REFRESCO DE COCO
Bebe agua de coco para hidratarte de forma natural y obtener una dosis de electrolitos esenciales.
062 SALPICADURA DE CÍTRICOS
Añade rodajas de naranja o pomelo al agua para obtener un aporte extra de vitamina C y un sabor refrescante.
063 REFRIGERACIÓN DE PEPINOS
Coloca rodajas de pepino sobre los ojos durante 10 minutos para reducir la hinchazón e hidratar la piel.
064 TÓNICO PARA EL ABDOMEN
Bebe agua tibia con una cucharadita de vinagre de manzana para facilitar la digestión y aumentar la energía.
065 LIMÓN INHALABLE
Corta un limón y respira profundamente su aroma refrescante para darte un rápido impulso mental.
066 BAÑO DE BOSQUE
Pasa un rato en la naturaleza, aunque solo sean 15 minutos, para revitalizar tu mente y tu cuerpo.
067 SIP ENERGÉTICO
Toma té verde para obtener un suave impulso de energía que te ayude a concentrarte sin el bajón que provoca la cafeína.
068 ÁNIMO FRESCO
Mastica hojas frescas de menta para refrescar el aliento y estimular los sentidos.
069 EXPLOSIÓN DE FRUTAS ROJAS
Toma unos arándanos como tentempié: son un capricho rico en antioxidantes que estimula el cerebro.
070 VISUALIZA EL ÉXITO
Cierra los ojos e imagina un logro o un objetivo durante dos minutos para recargar energías y revitalizarte.
071 INTERCAMBIO DE VERDURAS DE HOJA
Sustituye una guarnición habitual por una ensalada de hojas verdes para aportar a tu cuerpo vitaminas y minerales.
072 SNACK DE MANZANA
Tómate una manzana crujiente como tentempié rico en fibra que te ayudará a refrescar el paladar y a recargar energías.
073 BEET BOOST
Tómate un vaso pequeño de zumo de remolacha para mejorar la circulación y tener más energía.
074 PESAS PARA BOTELLAS DE AGUA
Usa una botella llena de agua para hacer levantamientos rápidos de brazos en un minientrenamiento de 1 minuto que te ayude a activar la circulación.
075 POSTURA DE PODER
Ponte de pie con las manos en las caderas durante 2 minutos para aumentar la confianza y la energía.
076 TRANQUILÍZATE
Relaja los hombros, cierra los ojos, exhala… Sea lo que sea, déjalo ir.
077 MÁS ACTIVIDAD FÍSICA, MENOS ESTRÉS
Da un paseo de 5 minutos cada hora para estirar las piernas y despejar la mente.
078 DISFRUTA DE LA TRANQUILIDAD
Tómate un descanso de dos minutos para respirar profundamente y disfrutar de la tranquilidad. Es tu momento de recargar pilas cada día.
079 HIDRÁTATE CON CONCIENCIA
Tómate un momento para beber agua con atención plena. Refrescate y recarga energías en la tranquilidad.
080 TÓMATE UN DESCANSO BAJO LA LUNA
Sigue el ciclo lunar. Cada noche, haz una pausa para reflexionar, recargar energías y fijar tus propósitos.
081 VACACIONES VISUALES
Dedica dos minutos a imaginar tu remanso de paz. Una aplicación de visualización puede ayudarte a evadirte.
082 SERENIDAD SONORA
Déjate llevar por la música relajante durante 3 minutos. Una aplicación de relajación con sonidos relajantes te vendrá muy bien.
083 AROMA BLISS
Respira la calma con aceites esenciales durante 2 minutos. Un difusor inteligente puede convertir tu espacio en una zona de relajación.
084 CALMANTE PARA EL CUERO CABELLUDO
Date un masaje en la cabeza de dos minutos para liberar la tensión.
085 CÁLIDO Y RELAJADO
Aplícate una compresa caliente en los hombros durante 3 minutos. Es una técnica estupenda para aliviar el estrés.
086 CONEXIÓN CON LA TIERRA
Quédate de pie descalzo sobre el suelo durante 2 minutos. Deja que el contacto con la tierra te tranquilice y te ayude a centrarte.
087 REINICIO CON AIRE FRESCO
Abre una ventana o sal un momento a tomar un poco de aire fresco. Deja que la brisa fresca te revitalice el cuerpo y la mente.
088 OBSERVACIÓN DE NUBES
Tómate tres minutos para tumbarte y ver cómo pasan las nubes. Deja que tu mente divague con ellas.
089 ESTIRAMIENTOS MATUTINOS
Empieza el día con unos estiramientos de todo el cuerpo de dos minutos para despertar los músculos y llenarte de energía.
090 BAÑO DE PIES
Sumérgete los pies en agua tibia durante 5 minutos para liberar el estrés y revitalizar el cuerpo.
091 ILUMINACIÓN DÉBIL
Baja las luces y disfruta de dos minutos en una habitación con poca luz. Deja que el ambiente relajante te ayude a desconectar.
092 SUSPIRO PROFUNDO
Respira profundamente cinco veces, exhalando lentamente y liberando la tensión con cada respiración.
093 DIARIO DE REFLEXIONES
Dedica tres minutos a anotar cualquier pensamiento o sentimiento. Despeja tu mente y encuentra la claridad.
094 MOMENTO DE LAVANDA
Pon unas gotas de aceite de lavanda en la almohada o en la muñeca y respira profundamente tres veces, inhalando la calma.
095 REFRESCANTE ROCIADO FACIAL
Echa un chorro de agua fría en la cara para refrescarte y recargar energías rápidamente. Deja que el frescor te ayude a relajarte.
096 FROTAMIENTO SUAVE CON LAS MANOS
Frota las manos lentamente durante 2 minutos, sintiendo el calor y la sensación que te ayudan a calmar la mente.
097 ALIENTO DE LA NATURALEZA
Sal a la calle y tómate dos minutos para respirar aire fresco, el aroma de las flores o el olor de la lluvia.
098 EXTENSIÓN DE PARED
Apóyate contra una pared y estira los brazos por encima de la cabeza durante 1 minuto, sintiendo cómo se relajan.
099 TÉCNICA DE LAS MANOS SOBRE LOS OJOS
Cierra los ojos y cúbrelos con las palmas de las manos durante 2 minutos; descansa en la oscuridad y relaja la mente.