Ta en stund bara för dig
På ONE HUNDRED vet vi att livet kan vara hektiskt och att det kan vara svårt att hitta en lugn plats, särskilt när du är på språng. Det är därför vi strävar efter att skapa toaletter där du verkligen kan koppla av och ladda batterierna.
Forskning visar att en miljö i hög grad påverkar hur vi mår och kan bidra till att minska stress, slappna av och må bättre. Vårt mål är att göra varje besök på våra toaletter till en säker och multisensorisk upplevelse som uppfyller dina praktiska behov och ökar ditt allmänna välbefinnande.
Man kan säga att ett besök på ONE HUNDRED är en 5-minuters-boost. Men hur tillbringar du de återstående 1 335 minuterna av din dag? För att få varje ögonblick att räknas uppmuntrar vi dig att utforska våra 100 praktiska tips som är utformade för att inspirera dig att göra det mesta av de små ögonblicken i din dag.
#MomentsMatter
ONE HUNDRED well-being tips
001 LEV I NUET
Oroa dig inte för framtiden. Fokusera istället på vad du kan göra just nu för att må bättre.
002 GLOW ON
Fräscha upp din look med ett leende och en snabb stylingförändring för att omedelbart få bättre humör.
003 LUGNA DINA KÄNSLOR
Låt lugnande ljud och dofter rensa tankarna och lyfta humöret.
004 DAGLIG DOS AV TACKSAMHET
Fundera varje dag över vad du är tacksam för för att få bättre humör och en positivare inställning.
005 HJÄRNKRAFT
Prueba a hacer unos ejercicios mentales de tres minutos, como un rompecabezas o un juego de memoria, para mejorar tu concentración.
006 ANVÄND DINA SINNEN
Blunda och koncentrera dig på olika ljud omkring dig i två minuter för att lugna sinnet.
007 NJUT AV DE LILLA SAKERNA
Ta en två minuter lång medveten promenad och fokusera på små detaljer omkring dig för att känna dig förankrad i nuet.
008 PAUS OCH REFLEKTION
Ta två minuter till en kort meditation och fokusera på andningen för att lugna sinnet och ladda om.
009 KÄNN MUSIKEN
Lyssna på musik i 432 Hz i 3 minuter och låt ljudvågorna få din kropp och ditt sinne att slappna av.
010 SMAKA OCH NJUT
Ta en stund att njuta fullt ut av smaken, värmen och konsistensen hos din favoritdryck för att få bättre humör.
011 JAGA HORISONTEN
Ta en paus på 2 minuter, gå ut och titta upp mot himlen med fullt medvetande för att ladda om.
012 ANDAS LÄTT
Ta några långsamma, djupa andetag och var uppmärksam på hur din kropp känns för att känna dig mer centrerad.
013 VÄNLIGHETENS EKO
Gör någon glad med en liten, omtänksam gest. Det kommer också att lyfta ditt humör.
014 MILDA RÖRELSER
Rör vid något mjukt i några minuter och var helt närvarande. Det hjälper dig att lindra stressen.
015 NJUT AV SMAKEN
Koncentrera dig helt på nästa tugga och de upplevelser den ger. Det kommer att förbättra din matsmältning och ditt humör.
016 KOMPLIMANG SPARK
Ge någon en komplimang och se vilken effekt dina ord har – det kommer att stärka ditt självförtroende.
017 SKÖNHET I FOKUS
Titta på något vackert, till exempel en blomma eller ett konstverk, i två minuter – det hjälper dig att finna ditt inre lugn.
018 SJUNG AV HELA DITT HJÄRTA
Sjung med till en favoritlåt och låt glädjen lyfta ditt humör på ett ögonblick.
019 KOPPLA UR OCH KOPPLA AV
Ta en kort paus från skärmarna och minska den mentala utmattningen.
020 SKRATTAR BORT DET
Titta på en rolig video i två minuter, skratt ökar endorfinnivåerna.
021 FÄRG OCH LUGN
Ägna några minuter åt att måla eller klottra i en anteckningsbok för att koppla av.
022 AFFIRMATIONER FRÅN SPEGELN
Titta i spegeln och säg något snällt eller positivt till dig själv – det kommer att lyfta ditt humör.
023 DANSPAUS
Ställ dig upp och dansa till en favoritlåt för att släppa på spänningarna på bara tre minuter.
024 HANDSTRÄCKNING
Sträck på fingrarna och handlederna i 1 minut för att lindra spänningar i kroppen.
025 FIVE SENSES INCHECKNING
Stanna upp och lägg märke till en sak som du kan se, höra, känna, lukta och smaka. Det hjälper dig att vara närvarande i stunden.
026 LYSSNA PÅ DIN KROPP
Var uppmärksam på kroppens signaler under dagen. Om du är trött, ta en paus; om du är hungrig, ta något att äta.
027 FRÄMJA OCH BLOMSTRA
Se till att ta dig tid för regelbundna hälsokontroller. Förebyggande vård hjälper dig att hålla dig i toppform.
028 REFLEKTERA OCH START OM
Avsätt några minuter varje dag för att reflektera och sätta upp mål, så att du får klarhet i tankarna.
029 HÅLL KOLL PÅ DIN SPÄNNING
Sitt stilla i 3 minuter och gå igenom kroppen i tankarna från topp till tå. Lokalisera spända områden och låt spänningarna släppa.
030 ENERGIKONTROLL
Stanna upp och fråga dig själv: Hur mår jag just nu? Behöver jag vila eller ladda batterierna?
031 HÅLLNINGSKONTROLL
Tänk på din hållning en stund. Sitter du lutad eller rakt? Justera om det behövs.
032 HUDENS FUKTBALANS
Känn på din hud. Känns den torr eller återfuktad? Applicera en fuktkräm eller återfukta vid behov.
033 RÖRELSEÖVERVAKNING
Kolla på din smartphone. Har du rört på dig tillräckligt idag? Ta en kort promenad eller sträck på dig om det behövs.
034 MEDVETENHET OM HJÄRTFREKVENSEN
Ta din puls eller använd ett smart verktyg för att mäta din vilopuls. Behöver du ta det lugnare?
035 ÖGONTRÖTTHETSKONTROLL
Blunda i 30 sekunder. Hur känns det? Är det dags för en paus från skärmen?
036 LJUSPROV
Ställ dig i naturligt ljus och se hur din hud ser ut. Om den ser matt ut, lägg till mer frukt och grönsaker i din kost.
037 URINKONTROLL
Gör ett urintest hemma med hjälp av ett multifunktionellt test som ger dig en översikt över din allmänna hälsa på bara några minuter
038 MAG- OCH TARMSTÖRNINGAR
Om du har problem med matsmältningen eller lider av ihållande trötthet kan ett glutenprov som du gör hemma hjälpa dig att avgöra om du är glutenkänslig.
039 FÅ BORT UPPBLÅSTHETEN
Ett snabbt laktostest som hjälper dig att ta reda på om det är laktosintolerans som orsakar din uppblåsthet och dina besvär.
040 VIKTMEDVETENHET
Ställ dig på vågen en gång i veckan för att hålla koll på eventuella viktförändringar. Följ utvecklingen för att upptäcka trender.
041 ANDHÅLLNINGSTEST
Håll andan så länge det känns bekvämt. Om du har svårt för det kan det bero på att syrenivån är låg.
042 MOTVERKA DEPRIMERANDE KÄNSLOR
Gör ett D-vitamintest hemma för att kontrollera dina nivåer. Brist på energi eller humörsvängningar kan bero på D-vitaminbrist.
043 HÅLL DIG PÅ TOPPFORM
Gör ett 5-minuters hjärntest för att mäta din kognitiva förmåga. Förbättra din mentala smidighet och upptäck tidiga tecken på hjärntrötthet.
044 HÅLL KOLL PÅ DIN HJÄRTFRISKHET
Använd en blodtrycksmätare för att mäta ditt blodtryck. Regelbundna mätningar kan bidra till att förebygga högt blodtryck.
045 UTVÄRDERA DIN VILA
Notera dina sömnmönster under en vecka. Fundera över hur du mår varje morgon och förbättra din sömnkvalitet om det behövs.
046 ÖVERSIKT ÖVER STRESS
Bedöm din nuvarande stressnivå med hjälp av en kort enkät online. Återställ balansen utifrån resultaten.
047 ZEN SCAN
Utvärdera din stressnivå, avslappning och koncentrationsförmåga på bara några minuter. Justera med andningsövningar eller mindfulness.
048 KROPPENS BATTERI
Mät din fysiska och mentala energinivå och upptäck hur du kan ladda batterierna med snabba knep.
049 HÄLSOHORISONT
Granska dina hälsovanor och anpassa dem genom att se över din vätskeintag, motion, kost eller vila.
050 VÄLBEFINNANDEINDEX
Ta en stund och fundera på vilka aktiviteter som gör dig gladare och ger dig mer energi. Ägna mer tid åt dem.
051 HJÄRNBRÄNSLE
Ät mellanmål som främjar hjärnans funktion, till exempel valnötter, bär eller mörk choklad, för att ge näring åt både kropp och själ.
052 DETOX-TID
Byt ut sockerhaltiga drycker mot avgiftande vatten med gurka, mynta eller bär.
053 PROGRAMMERA OM DIN HJÄRNA
Utmana dina vanliga rutiner. Prova något nytt varje dag för att väcka kreativiteten och få nya perspektiv.
054 NJUT AV SOLEN
Ta dig en stund under dagen för att gå ut. Låt solens energi ge dig ny energi.
055 FRISK TOUCH
Tvätta händerna i 20 sekunder för att hålla dig frisk och pigg.
056 PROTEIN-ENERGITILLSKOTT
057 STÄRK IMMUNFÖRSVARET
Drick en varm kopp ingefära- och citronte för att ge ditt immunförsvar en naturlig boost.
058 UTÖKA DINA HORISONTER
Gå utanför din bekvämlighetszon, prova något nytt idag och öppna dörren till utveckling.
059 MAGKRAFT
Inför ett probiotiskt livsmedel som yoghurt, kimchi eller miso i din dagliga rutin för ett friskare matsmältningssystem.
060 FUKTA RÄTT
Drick rikligt med vatten och håll koll på din vätskebalans för att främja en sund urinvägsfunktion.
061 KOKOSFRISK
Drick lite kokosvatten för att få naturlig vätsketillförsel och en dos viktiga elektrolyter.
062 CITRUS SPLASH
Lägg i skivor av apelsin eller grapefrukt i vattnet för att få i dig extra C-vitamin och en uppfriskande smak.
063 KYLNING AV GURKA
Lägg gurkskivor över ögonen i 10 minuter för att minska svullnader och återfukta huden.
064 MAGTRÄNING
Drick varmt vatten med en tesked äppelcidervinäger för att underlätta matsmältningen och få mer energi.
065 CITRONINHALATION
Skär upp en citron och andas in dess uppfriskande doft djupt för att snabbt få ny energi.
066 SKOGSBAD
Tillbringa tid i naturen, även om det bara är 15 minuter, för att återhämta dig både fysiskt och mentalt.
067 ENERGY SIP
Drick grönt te för en mild energikick som hjälper dig att hålla koncentrationen uppe utan att du får en koffeinkrasch.
068 MINT MOOD
Tugga på färska myntablad för att fräscha upp andedräkten och väcka dina sinnen.
069 BÄRKICK
Ät blåbär som mellanmål – en hjärnstärkande och antioxidantrik godbit.
070 VISUALISERA FRAMGÅNG
Blunda och föreställ dig en prestation eller ett mål i två minuter för att hämta ny energi och känna dig pigg igen.
071 BYTE AV BLADGRÖNSAKER
Byt ut en vanlig sidorätt mot en grönsallad för att ge kroppen vitaminer och mineraler.
072 ÄPPELSNACK
Ta ett krispigt äpple som ett fiberrikt mellanmål som rensar smaklökarna och ger dig ny energi.
073 RÖDBETSKICK
Drick ett litet glas rödbetsjuice för bättre blodcirkulation och mer energi.
074 VIKTER TILL VATTENFLASKOR
Använd en full vattenflaska för att göra snabba armlyft i ett 1-minuters miniträningspass som sätter igång blodcirkulationen.
075 POWER POSE
Stå upprätt med händerna på höfterna i 2 minuter för att öka självförtroendet och energin.
076 LUGNA DIG
Släpp ner axlarna, blunda, andas ut – vad det än är, släpp det.
077 RÖR DIG MER, STRESSAR MINDRE
Ta en 5-minuterspromenad varje timme för att sträcka på benen och rensa tankarna.
078 NJUT AV TILLSTÅNDET AV STILLHET
Ta en paus på två minuter för att andas djupt och njuta av tystnaden. Det är din dagliga återställningsknapp.
079 Återfukta med omtanke
Ta en stund och drick lite vatten medvetet. Frisk upp dig och ladda batterierna i lugnet.
080 TA EN MÅNPAS
Anpassa dig efter månens cykel. Ta en paus och reflektera varje kväll för att ladda batterierna och sätta upp mål
081 VISUELL SEMESTER
Ta dig två minuter att föreställa dig ditt fridfulla paradis. En visualiseringsapp kan hjälpa dig att förflytta dig dit i tankarna.
082 LJUDETS LUGN
Låt den lugnande musiken omsluta dig i 3 minuter. En avslappningsapp med rogivande ljud fungerar utmärkt.
083 AROMA BLISS
Andas in lugnet med eteriska oljor i 2 minuter. En smart doftspridare kan förvandla ditt hem till en avkopplingszon.
084 HÅRBOTTENLUGNARE
Unna dig en 2-minuters huvudmassage för att släppa på spänningarna.
085 VÄRMANDE OCH AVSLAPPNANDE
Lägg en varm kompress på axlarna i 3 minuter. Det är en utmärkt metod för att lindra stress.
086 JORDKONTAKT
Stå barfota på marken i 2 minuter. Låt kontakten med jorden ge dig lugn och balans.
087 FRISK LUFT-ÅTERSTÄLLNING
Öppna ett fönster eller gå ut en stund för att andas in lite frisk luft. Låt den svala brisen ge dig ny energi, både kroppsligt och mentalt.
088 MOLNSKÅDNING
Ta dig tre minuter att ligga ner och titta på molnen som flyter förbi. Låt tankarna vandra med dem.
089 MORGONSTRETCH
Börja dagen med en 2-minuters stretchövning för hela kroppen för att väcka musklerna och få igång energin.
090 FOTBAD
Blötlägg fötterna i varmt vatten i 5 minuter för att släppa på stressen och pigga upp kroppen.
091 SVAG BELYSNING
Dämpa belysningen och njut av två minuter i ett svagt upplyst rum. Låt den lugnande stämningen hjälpa dig att varva ner.
092 DJUP SUCK
Ta fem djupa andetag, andas ut långsamt och släpp spänningarna med varje andetag.
093 TANKEDAGBOK
Ägna tre minuter åt att skriva ner dina tankar och känslor. Rensa bort tankar som stör och finn klarhet.
094 LAVENDELSTUND
Droppa några droppar lavendelolja på kudden eller handleden och ta tre djupa andetag, andas in lugnet.
095 COOL FACE SPLASH
Stänk lite kallt vatten i ansiktet för en uppfriskande och snabb uppfriskning. Låt kylan hjälpa dig att varva ner.
096 MILD HANDINSKRUBBNING
Gnid händerna mot varandra långsamt i 2 minuter och låt värmen och känslan lugna ditt sinne.
097 NATURENS ANDEDRÄKT
Gå ut och ta två minuter för att andas in frisk luft, doften av blommor eller regnet.
098 VÄGGSÄTTNING
Luta dig mot en vägg och sträck armarna över huvudet i 1 minut, och känn hur spänningarna släpper.
099 ÖGONPALMING
Blunda och lägg händerna över ögonen i två minuter, vila i mörkret och låt tankarna vila.